6 Tipps für ein gesundes Abendessen – adanto.de – einfach Lecker

admin - 24 September 2025 - 1:01 p.m.

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6 Tipps für ein gesundes Abendessen

von

adanto_Admin

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August 27, 2023

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Gewicht verlieren können, wenn das durchschnittliche Abendessen mehr als 1.000 Kalorien enthält? Keine Sorge! Sich in Form zu halten, wenn man außerhalb isst, ist einfach eine Frage der richtigen Bestellung. Hier sind 6 Tipps für ein gesundes Abendessen (während Sie Ihr Essen wie gewohnt genießen!):

– Achten Sie auf Ihre Getränke – Wenn Sie keinen alkoholischen Drink bestellen, sparen Sie eine beträchtliche Anzahl an Kalorien. Probieren Sie statt dessen gesüßten Eistee mit kalorienfreien Süßstoffen, ein Diät-Erfrischungsgetränk oder Wasser mit Zitrone. Sie werden froh sein, wenn Sie die Kalorieneinsparungen bedenken.

– Essen Sie einen Salat – Einer der besten Menüs ist ein Salat. Er füllt Sie nicht nur, sodass Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern er enthält auch eine hohe Dosis an Antioxidantien, die herzgesund sind. Achten Sie darauf, dass die Kellnerin die Croutons und den Käse weglässt, damit Sie Ihre Kalorienlast weiter reduzieren. Wählen Sie Ihren Dressing klug aus. Vermeiden Sie Dressings auf Sahnebasis und entscheiden Sie sich für diejenigen auf Essigbasis. Sie haben auch die Option, Essig und Olivenöl zu verwenden, das herzgesund ist.

– Bestellen Sie keine Vorspeise, es sei denn, es ist notwendig – Wussten Sie, dass manche Vorspeisen mehr Kalorien und Fett enthalten als das Hauptgericht? Außerdem werden viele Vorspeisen frittiert und mit schweren Soßen serviert, was zu einem erhöhten Konsum von gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Kalorien führt. Das ist kein gesunder Start für Ihre Mahlzeit.

– Wählen Sie die richtige Art von Speisen – Entscheiden Sie sich für gebratene und gegrillte Speisen, anstatt frittierte Speisen zu wählen. Dadurch sparen Sie Kalorien und Fett und vermeiden Transfette, die in frittierten Speisen so weit verbreitet sind. Erwägen Sie außerdem, eine doppelte Portion Gemüse zu Ihrem Hauptgericht zu bestellen. Nur wenige Amerikaner essen die empfohlenen 7-9 Portionen Obst und Gemüse für optimale Gesundheit. Außerdem reduzieren Sie durch den Verzicht auf stärkehaltige Nahrungsmittel Ihre Kalorien- und Kohlenhydratmenge. Bleiben Sie außerdem bei Tomatensoßen anstatt Sahnesoßen und Sie werden erhebliche Kalorieneinsparungen haben. Bitten Sie abschließend darum, die Soße in einer separaten Schale auf der Seite zu servieren, damit Sie die Menge, die Sie essen, kontrollieren können.

– Essen Sie nicht zu viel – Heutzutage servieren viele Restaurants größere Portionen als früher. Wenn das der Fall ist, stellen Sie einen Teil Ihres Hauptgerichts am Anfang der Mahlzeit beiseite, um es mit nach Hause zu nehmen. Wenn Sie es von Ihrem Teller entfernen, bevor Sie anfangen zu essen, werden Sie weniger Versuchungen haben, zu viel zu essen.

– Sagen Sie „Nein“ zu zuckrigen, fetthaltigen Desserts – Entscheiden Sie sich stattdessen für eine fettarme oder kohlenhydratarme Dessertauswahl wie zum Beispiel einen Low-Carb-Käsekuchen. Das sind kluge Entscheidungen für den gesundheitsbewussten Esser und erlauben Ihnen trotzdem, die Mahlzeit mit einer süßen Note abzuschließen. Wenn keine gesunde Dessertoption verfügbar ist, trinken Sie eine Tasse Kaffee mit fettarmer Milch, um Ihren Wunsch nach etwas Süßem zu befriedigen.

Beachten Sie diese Tipps beim nächsten Abendessen außerhalb. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie durch die richtige Menüwahl einsparen können! Guten und gesunden Appetit!

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